매일 이렇게 많은 걸음을 걸으면 조기 사망 위험이 줄어들 수 있습니다

Jun 05, 2023

유럽 ​​예방 심장학 저널(European Journal of Preventive Cardiology)에 발표된 연구에 따르면 건강상의 이점을 확인하기 위해 매일 10,000보를 걸을 필요는 없습니다.

17개 연구와 226,889명을 대상으로 한 데이터를 분석한 메타 분석은 비록 작은 것처럼 보이더라도 어느 정도 걷는 것의 중요성을 강조합니다.

저자들은 매일 3,967걸음 이상 걷는 것이 어떤 원인으로든 사망할 위험을 줄여준다는 사실을 발견했습니다. 매일 2,337보 이상 걷는 것은 심장 질환과 뇌졸중을 모두 포함하는 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 낮추었습니다. 연구자들은 또한 매일 1,000보를 더 걷는 것이 모든 원인으로 인한 사망 위험을 15% 낮추는 것으로 나타났으며, 매일 500보를 더 걷는 것은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 7% 낮추는 것으로 나타났습니다.

대부분의 사람들이 10,000걸음 목표를 달성하기 위해 고군분투하고 있기 때문에 이 모든 것은 반가운 소식입니다.

“문제는 하루에 권장되는 10,000걸음과 하루 5,000보 미만의 신체 활동에 대한 정의가 대부분의 환자들에게 정말 어렵다는 것입니다. 이는 많은 회원들이 숙명론에 빠지게 됩니다. 대중은 이러한 권장 사항에 도달할 수 없다고 생각합니다.”라고 뉴올리언스의 Tulane University School of Medicine의 예방 심장학 의장인 Keith Ferdinand 박사는 말했습니다.

이 연구는 "하루 10,000걸음 권장 사항이 틀렸다는 것을 의미하는 것이 아니라 적당한 활동이 아무것도 하지 않는 것보다 낫다는 확신을 대중에게 제공할 뿐입니다"라고 연구에 참여하지 않은 Ferdinand는 말했습니다.

실제로, 더 많이 걸을수록 웰빙이 더 좋아집니다. 연구 결과, 더 많이 걸을수록 조기 사망 위험이 가장 낮은 것으로 나타났습니다. 구체적으로는 매일 20,000보 이상 걷는 사람입니다.

“하루에 10,000보를 달성하지 못하더라도 절망하지 마십시오. 어떤 활동은 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다. 하지만 반면에 하루에 10,000보를 안전하게 달성할 수 있다면 사망률 측면에서 훨씬 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.”라고 Ferdinand는 덧붙였습니다.

“미국심장협회에서는 150분간 적당한 활동을 권장하는데 이는 단지 10,000걸음만 걷는 것이 아닙니다. 그것은 우리가 종종 운동이라고 생각하지 않는 것일 수도 있습니다.”라고 Ferdinand는 말했습니다.

여기에는 적당한 집안일, 정원 가꾸기, 아이들과 산책, 개 산책 등이 포함된다고 그는 말했습니다.

"의도적으로 체육관에 가거나 걷기 프로그램을 의도적으로 할 필요는 없지만 150분 동안 신체 활동을 하는 것은 ... 건강해 보입니다."라고 Ferdinand는 설명했습니다.

그러나 산책을 하고 싶다면 안전을 위해 친구와 함께 가는 것을 고려하고 날씨도 염두에 두라고 말했습니다. 전국 대부분이 더운 여름이어서 걷는 사람들에게는 위험할 수 있습니다.

쇼핑몰 안이나 지역 커뮤니티 센터의 사용하지 않는 농구장 주변을 산책해 볼 수도 있다고 그는 말했습니다. 집 안의 계단을 오르내리거나, 고리를 만들어 집 안을 걷거나, 식료품점에 들러 산책을 하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

Ferdinand는 연구를 읽은 후 연구 참가자가 하루에 6,000~10,000보를 걸을 때 가장 큰 이점 중 하나가 나타났기 때문에 60세 이상 사람들이 산책을 하도록 동기를 부여하는 데 중점을 두었다고 말했습니다.

무엇을 하기로 결정하든 모든 종류의 움직임이 가치 있다는 것은 분명합니다. “더 많은 것이 더 낫지만, 어떤 것은 없는 것보다 낫습니다.”라고 Ferdinand는 말했습니다.

예상보다 낮은 일일 걸음 수로 인해 심혈관 건강 및 전반적인 사망 위험 측면에서 이점이 있었지만, 이것이 그 낮은 걸음 수에 도달했다고 해서 자제해야 한다는 의미는 아닙니다.

“우리는 이 메타 분석에서 이 정보를 얻는 일반 대중이 '글쎄, 그냥 2,000걸음이나 4,000걸음만 하면 하루에 충분하다'라는 의도하지 않은 결과를 얻지 않도록 하고 싶습니다. 좀 더 안전하고 어느 정도 편안한 환경에서 할 수 있다면 훨씬 더 좋을 것입니다.”라고 Ferdinand는 말했습니다.

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